Cvičení na bolavá záda

Pozice tříměsíčního dítěte

Sedavý způsob života a nedostatek pohybu mívají za následek oslabení břišních a zádových svalů. To způsobuje bolesti zad, špatné držení těla a někdy i pocit nestability při pohybu.

Situaci lze ale zlepšit jednoduchým cvičením, které posílí svaly středu těla (tzv. core). To umožní lépe zvládat každodenní činnosti, jako je chůze nebo zvedání předmětů, a sniží riziko zranění při větší zátěži.

Jak cvik provádět

  1. Lehněte si na záda na rovnou podložku. Ruce položte volně podél těla.
  2. Zvedněte nohy tak, aby mezi stehny a trupem vznikl pravý úhel. Přibližně do pravého úhlu pokrčte i kolena.
  3. Lehce vytočte nohy ven, aby k sobě byly paty blíže než kolena. Uvolněte hlavu a ramena.
  4. Dýchejte přirozeně, bez zadržování dechu. Můžete si nahlas počítat, abyste měli jistotu, že dýcháte volně.

Na co si dát pozor

  • Ramena nepřitahujte k uším. Měla by být volně položená.
  • Držte hlavu a krk rovně, vyhněte se záklonu.
  • Neprohýbejte se v bedrech, držte je v přirozené poloze.
jak cvičit pozici tříměsíčnígho dítěte na zádech

Tipy

  1. Nohy by měly být zvednuté po dobu, kterou zvládnete udržet bez pocitu nepohodlí nebo nadměrného napětí.
  2. Zpočátku klidně postačí 10–15 sekund. Jakmile se svaly zpevní, můžete postupně čas prodlužovat.
  3. Cvičení opakujte několikrát denně, aby se tělo naučilo tuto stabilní polohu lépe držet.